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Técnicas de relajación creativa y emocional. Segunda edición

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Autora: Mónica Pintanel Bassets
Editorial: Ediciones Paraninfo
Edición: Segunda, 2017
Formato: Libro
Rústica, 17x24 cm
238 páginas
Peso: 0.460 Kg
ISBN: 9788428338707

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COP$ 95.000

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Reseña. Técnicas de relajación creativa y emocional. Segunda edición

Este libro va dirigido tanto a aquellas personas del público general que estén experimentando o hayan experimentado alguna vez estrés, ansiedad o depresión, como a profesionales de la salud y la educación (psicólogos, médicos, enfermeros, profesores, maestros, fisioterapeutas…) y miembros del sector empresarial. Además, los niños también pueden practicar los ejercicios propuestos en él.
 
En esta segunda edición, prologada por Bárbara Tovar, psicóloga del programa televisivo Hermano Mayor (de la cadena Cuatro) y colaboradora de la autora en cuestiones de estrés, se incluyen como novedad dos apartados muy interesantes: uno dedicado a la relajación acuática en flotación, apta para todo tipo de personas (especialmente deportistas); y otro centrado en la meditación como práctica de aprendizaje del mindfulness.
 
Estructurada en cuatro capítulos, la obra desarrolla los siguientes contenidos: relajación creativa y emocional; cambios personales derivados de su práctica; más de treinta ejercicios y actividades de relajación creativa y emocional; y programaciones y planificaciones de la práctica de la relajación creativa y emocional.
 
Las más de treinta técnicas propuestas siguen el mismo patrón didáctico: propósitos, condiciones de aplicación, variables psicológicas relacionadas, instrucciones, valoración del estado de relajación, efectos y bibliografía recomendada. Algunas se acompañan de fotografías para una mejor práctica de la actividad.
 
A su vez, los ejercicios de relajación creativa y emocional abarcan lo siguiente: conciencia corporal, respiración, creatividad, contemplación, relajación profunda creativa, música, masaje, relajación en el agua y mindfulness. En la experiencia de la autora, después de unas semanas de práctica de estos ejercicios se experimentará mayor calma, más serenidad y un mejor humor.
 
Finalmente, la obra concluye con un capítulo dedicado a programaciones de cursos antiestrés para empresas, tanto para mejorar la habilidad de hablar en público como para prevenir riesgos laborales y para personas que padecen estrés.

Contenido. Técnicas de relajación creativa y emocional. Segunda edición

INDICE DE FIGURAS Y DE TABLAS
PRESENTACIÓN
 
CAPÍTULO 1. Relajación creativa y emocional
1.1. ¿Qué es la relajación creativa y emocional?
1.2. El nivel óptimo de relajación y activación
1.3. Niveles de conciencia durante los estados de relajación y activación
1.4. Relación de la relajación creativa y emocional con los hemisferios cerebrales  
1.5. Estados emocionales asociados a la relajación  
1.6. Estrés y relajación  
 
CAPITULO 2. Cambios personales derivados de la práctica de relajación creativa y emocional
2.1. Bienestar emocional y creatividad  
2.2. Autolímites personales y motivación para realizar las cosas
2.3. Autoestima y asertividad  
2.4. Comunicacion interpersonal  
2.5. Escucha del cuerpo: relajación, tensión y dolor  
2.6. Expansión de la percepcion con los cinco sentidos y la memoria sensorial  
2.7. Cambio en la percepción del tiempo  
2.8. La atención y la concentración  
 
CAPITULO 3. Práctica de la relajación creativa y emocional  
3.1. Tomando conciencia corporal
3.1.1. Conciencia del cuerpo
3.1.2. Dibujo sensitivo de los contactos del cuerpo con el suelo  
3.1.3. Peso corporal de brazos y cabeza  
3.1.4. Caminar con conciencia del paso y del peso corporal
3.2. Conectando con la respiración  
3.2.1. Respiración abdominal profunda  
3.2.2. Respiración y temperatura del aire  
3.2.3. Conciencia de la respiración con estiramientos
3.2.4. Pensamientos, respiración y emociones
3.2.5. El bostezo y la risa  
3.3. Creatividad y sensibilidad  
3.3.1. Exploración de objetos con los ojos cerrados  
3.3.2. Completar creativamente la silueta corporal  
3.3.3. Relajación y creatividad con plastilina o barro
3.3.4. Filmación en vídeo para sensibilizarse
3.4. Contemplación y visualización  
3.4.1. Contemplación en contacto con la naturaleza  
3.4.2. Percepción sensorial del entorno
3.4.3. Visualización y concienciación de la silueta corporal
3.4.4. Visualización para relajar
3.4.5. Concentración en una única actividad  
3.5. Relajación profunda creativa
3.5.1. Relajación de la musculatura corporal con pelotita  
3.5.2. Relajación de la espalda mediante pica de gimnasia
3.5.3. Relajación de la musculatura de la cara con pelota  
3.5.4. Relajación con apagado de luces rojas de tensión
3.5.5. Relajación profunda  
3.6. Música y movimiento creativo  
3.6.1. Movimiento corporal y música  
3.6.2. Música y desbloqueo muscular en grupo  
3.6.3. Música y dibujo  
3.7. Masaje  
3.7.1. Masaje relajante con pelota por todo el cuerpo  
3.7.2. Masaje de la planta del pie con pelota  
3.7.3. Caricias  
3.8. Relajación en el agua
3.8.1. Sensibilización sensorial en el medio acuático
3.8.2. Relajación en la bañera  
3.8.3. Contacto con el agua para deportistas  
3.8.4. Relajación acuática en flotación  
3.9. Mindfulness  
3.9.1. Meditación creativa  
 
CAPITULO 4. Programaciones y planificaciones de la práctica de la relajación creativa y emocional
4.1. Programación para mejorar la habilidad de hablar en público: conferencias, reuniones, radio, televisión, juicios, exámenes orales
4.2. Programación de un taller antiestrés para empresas: prevenir los riesgos laborales  
4.2.1. Descanso durante el trabajo  
4.2.2. Preparándose para una reunión  
4.3. Programación para personas que padecen estrés  
 
REFERENCIAS Y CITAS  
GLOSARIO  
CONCLUSIÓN
PROFESIONALES COLABORADORES