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Ciencias de la salud

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Dormir bien. Cómo solucionar los trastornos del sueño Ver más grande

Dormir bien. Cómo solucionar los trastornos del sueño

Nuevo

Autores: Varios
Editorial: Ediciones de la U y Universidad Libre de Colombia
Edición: Primera, 2018
Formato: Libro
Rústica, 17x24 cm
202 páginas
Peso: 0.330 Kg
ISBN: 9789587628043

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COP$ 38.000

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Reseña. Dormir bien

¡Dormir!, el momento en que nos liberamos de las preocupaciones y las fatigas del día para entrar en el mundo de los sueños y restablecer el equilibrio orgánico y psicológico. Es tan apetecible y parece tan fácil… Sin embargo, ¿por qué la OCU decide publicar una guía sobre el sueño? Por desgracia, son muchas las personas que por uno u otro motivo tienen problemas para conciliar el sueño o para concentrarse, que se sienten cansados o irritables sin motivo aparente o que durante el día se encuentran somnolientos.
 
Por regla general, respetamos cada vez menos nuestro ritmo natural y reducimos las horas necesarias de sueño, prestando poca atención al espacio en el que dormimos, a la alimentación y al tiempo necesario para relajarnos antes del descanso, cuando lo conveniente sería recuperar los buenos hábitos que favorecen las noches de sueño reconstituyente y tonificante.
 
En la guía que tiene en sus manos, exponemos los mecanismos del sueño y los factores naturales que lo propician, así como consejos para dormir mejor. Dado que en muchas ocasiones no somos conscientes de sufrir un problema, hemos dedicado buena parte de este libro a los indicios que permiten identificar los trastornos del sueño más frecuentes para ayudarle a remediarlos. Para terminar, describimos las pruebas que permiten establecer un diagnóstico y los posibles tratamientos.

Contenido. Dormir bien

Introducción
 
CAPÍTULO 1
La necesidad de dormir
¿Cuántas horas de sueño necesitamos?
- ¿Por qué se tienen necesidades diferentes?
- Cuestión de edad
¿Y si no nos dormimos?
- Algunos efectos de la falta de sueño
- Cuestión de seguridad
 
CAPÍTULO 2
La calidad del sueño
Las explicaciones científicas
- Cuestión de ritmo
- Cerebro alerta
- El sueño y las hormonas
¿Qué sucede mientras dormimos?
- ¿Sueño REM o no REM?
- Una alternancia saludable
Tipos de sueño a lo largo del desarrollo
- Dormir para crecer
- De la juventud a la tercera edad
Diferencias entre sexos
Los sueños
 
CAPÍTULO 3
¿Por qué dormimos mal?
Factores culturales y sociales
Cuestión de sexo y edad
El culpable: el estrés
Causas externas
- Las condiciones ambientales
- Dormir fuera de casa
- Alteraciones del ritmo normal día-noche
Causas físicas
- La salud del cuerpo
- Enfermedades neurológicas
- Obesidad
- Ser mujer
Causas psicológicas
- Esquizofrenia
- Depresión
- Trastornos de ansiedad
Durmiendo con el enemigo
Alcohol
- Café
- Estupefacientes y medicación
- Tabaco
 
CAPÍTULO 4
Los trastornos del sueño
Clasificación de las alteraciones del sueño
- Las disomnias
- Las parasomnias
- Alteraciones relacionadas con trastornos mentales, neurológicos o físicos
- Otras alteraciones del sueño en estudio
Alteraciones del sueño más frecuentes
- Insomnio
- Somnolencia diurna
- Hipersomnia primaria
- Narcolepsia
- Ronquidos
- Apnea del sueño
- Trastornos del movimiento relacionados con el sueño
- Trastornos relacionados con el ritmo circadiano
- Alteraciones del despertar parcial
- Hablar en sueños
- Alteraciones asociadas al sueño REM
 
CAPÍTULO 5
El sueño es para todos
El sueño en las mujeres
- Al ritmo de las hormonas
- Embarazo
- Tras el parto
- Menopausia
El sueño en los niños
- Alteraciones del sueño en la infancia
- Hacer frente a la falta de sueño en los niños
El sueño en la adolescencia
- Un organismo cambiante
- Las alteraciones más frecuentes
El sueño en los mayores
- Los patrones de sueño asociados al envejecimiento
- Las alteraciones más frecuentes
- Mejorar la calidad del sueño
Trabajo por turnos: sueño atribulado
- ¿Qué problema tiene trabajar por turnos?
- ¿Qué hacer para atenuar los problemas?
- Condiciones laborales que favorecen la vigilia
 
CAPÍTULO 6
Optimizar el sueño
Reconocer el problema
El diario del sueño
- Conocer las necesidades individuales
Está en sus manos
- Conviene evitar
- Conviene hacer
Factores ambientales
- Ruido
- Luz
- Temperatura
- Aparatos y estímulos innecesarios
El soporte del sueño
La almohada
- El colchón
- La cama
Cuándo buscar ayuda especializada
Mi diario del sueño
 
CAPÍTULO 7
Diagnóstico y tratamiento de los trastornos del sueño
El diagnóstico
- Valoración de la somnolencia diurna
- Test de latencias múltiples del sueño
- Estudio del ritmo sueño-vigilia
- Polisomnografía
- Técnicas de imagen
Los tratamientos
- Asesoramiento psicológico
- Cambios de conducta y de estilo de vida
- Cronoterapia
- Fototerapia
- Medicamentos
- Meditación y relajación
- Psicoterapia
- Terapias alternativas
- El tratamiento de la apnea del sueño
 
CAPÍTULO 8
Creencias sobre el sueño
Compruebe sus conocimientos
- Nuestras conclusiones
 
Direcciones útiles